午間健身上班族有了新選擇

　　“每天午休我都是先鍛煉半個小時再去吃飯，不僅可以通過健身讓大腦放松，緩解工作中壓力，健身后還可以控制飲食，吃得更健康。公司里就有健身房，平時公司也鼓勵大家積極運(yùn)動，鍛煉的氛圍很好。”在北京朝陽一家企業(yè)工作的吳楠說。在快節(jié)奏的城市生活中，上班族工作繁忙，長時間伏案辦公，身心遭受雙重壓力，通過運(yùn)動促進(jìn)健康是很多人的選擇。對于很多上班族來說，午間是運(yùn)動的黃金時間。

　　在廣州一家健身房內(nèi)，伴隨著輕柔的旋律，公司員工在瑜伽老師的指導(dǎo)下，利用午間時間進(jìn)行瑜伽團(tuán)課。從拉伸到冥想，大家或舒展身姿，或調(diào)整呼吸，時而肢體伸展、時而盤腿而坐，一節(jié)課下來收獲滿滿。“全身肌肉都得到了舒展，整個人神清氣爽。利用午間健身既不耽誤工作又不影響晚上照顧家庭，感謝工會的用心組織。”

　　如今，午間健身在企事業(yè)單位中普遍受到歡迎。不少單位和企業(yè)不僅和專業(yè)健身機(jī)構(gòu)合作為職工提供專業(yè)健身服務(wù)，還有很多企事業(yè)單位配備了健身房和多功能活動室等，組織乒乓球、羽毛球、瑜伽等多樣的午間健身活動，讓職工有了更靈活的選擇空間，做到了工作、運(yùn)動、家庭兼顧。

　　專業(yè)健身教練葛濤表示，午間來健身的人確實(shí)比較多，很多12點(diǎn)的團(tuán)課都需要提前預(yù)約，才能搶到位子。“午間健身迎合了職工在空閑時間段健身的需求，有助于他們的身心健康。30分鐘以上的短暫鍛煉就能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有效緩解因長時間坐著工作而導(dǎo)致的肌肉僵硬和血液循環(huán)不暢。此外，適量的運(yùn)動還能激發(fā)大腦活力，提升下午的工作效率，改善情緒，在工作中更加專注。”

　　心理層面，午間健身為職場人士打開了一個暫時逃離工作壓力、尋找自我價值的窗口，是實(shí)現(xiàn)工作與生活平衡的重要手段。在健身房的跑步機(jī)上揮灑汗水，或是參加一堂瑜伽課，都能讓人的心靈得到放松，思維更加清晰。這種定期的“充電”過程，對于維護(hù)心理健康、預(yù)防職業(yè)倦怠具有重要意義。

　　葛濤說：“午間健身不拘泥于形式，可以根據(jù)辦公室健身?xiàng)l件和周圍環(huán)境，結(jié)合自身愛好自由選擇。如果地方比較緊張，在工位上做一套簡短的健身操就可以起到健身效果。無需特殊設(shè)備，只需一小塊空地即可進(jìn)行，可以進(jìn)行拉伸、深蹲、俯臥撐等基礎(chǔ)動作，緩解肌肉緊張，提升身體靈活性，或者做一套八段錦、瑜伽等，也能起到舒緩身心的效果。”

　　如果單位或是單位附近有健身房，葛濤推薦可以利用午間時間來到健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)，這些訓(xùn)練能夠在短時間內(nèi)高效提升體能和肌肉力量。在跑步機(jī)和橢圓機(jī)上進(jìn)行鍛煉也是很多人的選擇，有氧運(yùn)動能夠快速燃燒卡路里，提高心肺功能。另外，如果單位能組織一些團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，比如籃球、乒乓球、羽毛球等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，不僅能鍛煉身體，還能增進(jìn)同事間的交流與合作，營造積極向上的工作氛圍。

　　健身專家提醒，盡管午間健身益處多多，但仍要注意運(yùn)動安全，確保鍛煉效果的同時避免不必要的傷害。要合理安排時間，可以安排在午餐前，或者確保午餐后有足夠的消化時間再進(jìn)行運(yùn)動，一般建議至少等待30分鐘至1小時。避免飯后立即運(yùn)動引起的腸胃不適。另外要根據(jù)當(dāng)天自身身體狀況和工作強(qiáng)度選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度和時長，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞或受傷。運(yùn)動前后及時補(bǔ)充水分，以防脫水。注意著裝舒適，穿著適合運(yùn)動的服裝和鞋子，以降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險。

　　(記者 劉昕彤）

編校：陸秋萍

審核：董安